Beneficios de la Actividad Física

Según la OMS la actividad física practicada regularmente reduce el riesgo de padecer diabetes II, cardiopatías coronarias, patologías del aparato respiratorio, metabólico, etc. Y no podemos dejar de lado el cáncer de colon o de mama, los cuales aumentan cuando hay inactividad física. Y es que la actividad física es un factor determinante sobre el consumo de energía, por ello, es fundamental conseguir un equilibrio entre el control del peso y la energía.

La inactividad física es uno de los factores de riesgo más importantes de mortalidad en todo el mundo (6%), hipertensión (13%), el tabaco (9%), sobrepeso y obesidad (5%), cáncer de mama o colon (21- 25%), diabetes (27%) a nivel mundial. Se estima que los pacientes que ejercen actividad física experimentan una reducción aproximada del 25% de mortalidad por problemas cardíaco y de todo tipo.

En diferentes experimentos transversales, comparando deportistas o personas muy activas con individuos sedentarios, han demostrado de manera consistente que los perfiles de lípidos y lipoproteínas plasmáticas son más saludables en las personas activas. Aparte del ámbito médico, también hay gran importancia en los beneficios de la AF en contextos de la vida humana.

La AF ocupacional y del tiempo de ocio se asocian a reducciones de los síntomas de la depresión y posiblemente de la ansiedad y la tensión. También, tienen otras ventajas psicológicas y sociales que afectan a la ansiedad y tensión. Por ejemplo, la participación en un deporte o ejercicio físico, puede ayudar a construir una autoestima sólida, una auto-imagen positiva de sí mismo y una mejora en la calidad de vida entre niños y adultos. Tampoco hay que olvidar que la AF ayuda a conservar mejores condiciones en la función cognitiva y sensorial del cerebro.

Queremos destacar también dos autoras que en sus estudios hablan de ocho ítems que relacionan la actividad física y la salud. Por ello, queremos plasmar a continuación estos 8 ítem de Márquez, S y Garatachela, N. (2013) en relación a la actividad física:

1. Actividad física y salud cardiovascular → la falta de actividad física constituye un factor de riesgo alto que debería recibir más énfasis para poder llegar a reducir el impacto de las enfermedades coronarias en la sociedad.

Según la ACSM (1993) las personas hipertensas activas tienen un menor riesgo de mortalidad que los hipertensos sedentarios.

2. Actividad física y diabetes → la actividad física tiene una acción sinérgica con la insulina, facilitando la entrada de glucosa en la célula, aumentando la sensibilidad de sus receptores.

3. Actividad física y obesidad → el estilo de vida activo y el mantenimiento de la forma pueden prevenir la obesidad. Además, la actividad física combinada con una dieta hipocalórica puede ser beneficiosa en personas que padecen esta enfermedad.

4. Activtat física y síndrome metabólico o X → el control del peso a través de la dieta puede mejorar la resistencia a la insulina o la tolerancia a la glucosa en personas obesas.

5. Actividad física y cáncer → la actividad física parece reducir el riesgo de padecer cáncer, sobre todo de colon, hasta un 40-50%.

6. Actividad física y salud ósea y muscular → la actividad física regular mejora la mineralización ósea en mujeres (Show et al, 2000). Además, el ACMS (1995) menciona que la actividad física con cargas de peso es primordial para poder desarrollar y mantener el esqueleto óseo.

7. Actividad física y salud mental → la actividad física está relacionada con aspectos de la calidad de vida, los cambios emocionales y de ánimo de las personas, la reducción del estrés y los descensos de la ansiedad y la depresión.

8. Actividad física y mortalidad global → distintos estudios mencionan que existe una relación lineal entre la disminución del riesgo de muerte y el aumento de la distancia caminada, el número de escalas o el grado de intensidad de los deportes practicados en una semana.

A continuación, mencionaremos las recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud de la OMS (2010) dependiendo de la edad, en líneas generales y de forma resumida:

• 5-17 años → la actividad física consiste en juegos, deportes, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, llevados a cabo en distintos contextos, tales como la escuela o la familia. El tiempo dedicado debería ser de unos 60 minutos aproximados de actividad física moderada.

• 18-64 años → la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, actividad ocupacionales, deportes o ejercicios programados, en el contexto, generalmente, de actividades diarias y comunitarias. El tiempo dedicado debería ser de unos 150 minutos aproximados de actividad física moderada a la semana.

• Más de 65 años → la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, actividad ocupacionales, tareas domésticas en el contexto diario y comunitario. El tiempo de práctica será de 150 minutos aproximados a la semana de actividad física moderada.

Referències bibliogràfiques.

Márquez, S; Garatachela, N. (2013). Actividad física y salud. Ediciones Díaz de Santos, S.A. Madrid.

Rodríguez, J; Márquez, S; De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física. Revista: Apunts. Nº 83 1r trimestre 2006 (12-24)

Organització Mundial de la Salut (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Biblioteca de la OMS: Suïssa.