Métodos de medida de la Actividad Física de forma subjetiva.

En esta entrada lo que quiero proporcionaros son distintos métodos para poder medir los niveles de actividad física. La medición de estos instrumentos es subjetiva, y se realitza mediante distintos tipus de instrumentos: questionarios, conversaciones, diarios... A continuación voy a destacaros métodos distintos, los cuales tienen distintas unidades de mediar la Actividad Física realizada.

1. Questionario IPAQ --> contiene un número de preguntas determinadas sobre la AF realitzada durante los últimos 7 dias de la semana. Se puede aplicar a personas adultas de 18 a 65 años. Es un Questionario corto, el qual proporciona información sobre el tiempo que han estado caminado, del tiempo de actividad vigorosa y el de actividad moderada. Además también incluye el tiempo que los sujetos han estado sentados durante toda la semana. Este questionario tiene como unidad de medida los METs, que mediante una fórmula matemática (dependiendo del tipo de AF variará el número de METs) te proporciona los valores de actividad física semanales de esa persona. Mediante los resultados, hay un protocolo que te define, diciéndote si tu AF es baja, moderada o vigorosa.

Quiero comentar que este questionario podría mejorarse, ja que no es del todo fiable, ya que no hace una relación de la actividad física de las personas durante toda su vida, sino que solamente incluye la última semana, pudiendo ser esta baja o moderada, en comparación con su vida cotidiana. Además, proponemos tener una hoja de excel para poder tener los datos de los sujetos i que los METs se calculen de forma automática, para así poder agrupar a los usuarios por niveles de Actividad Física.

2- Método Talk Test --> es una prueba sobre el poder mantener una conversación, para poder controlar la intensidad del esfuerzo aeróbico. Se basa en que a medida que aumenta la intensidad del ejercicio también aumenta la intensidad de la frequencia respiratoria impidiendo el habla si la intensidad es suficientemente alta. Se mide mediante la inspiración y la ventilación pulmonar. El sujeto durante la actividad deberá mantener una conversación y así se verá si la intensidad aumenta o se mantiene, ya que la frequencia respiratoria aumentara i tendría que dejar de hablar o, si esta puede mantenerse será que la intensidad es baja o moderada.

Este método creo que es correcto para llevarlo a cabo con personas que se inician a la práctica de actividad física i que no disponen de pulsómetros, puesto así el entrenador puede ver si sus niveles de actividad son correctos para ellos, por eso nos parece interesante.

3. SRHI --> es un questionario que permite conocer los hábitos de la población respeto al ejercicio físico a partir de 12 ítems que los registran. Se mide mediante un coeficiente (números), que se sacan de las respuestas que dan los sujetos en una escala de 0-4. A partir de los valores que el sujeto contesta se relaciona con el coeficiente extraido de 222 universitarios.

Quería comentar que es un questionario recomendado para realizar con personas mayores de 18 años Con este questionario podríamos determinar los hábitos de cada individuo respeto a la norma.

Hay otras tests subjetos, como la escala de Borg que no miden la actividad física, pero que pueden ser útiles para poder medir el esfuerzo de los sujetos durante la práctica. Esta escala puede ir de 0-10 o de 6-20, la cual tiene más relación, puesto el 6 se corresponde con las 60 ppm que tiene una persona en reposo i el 20 con las 200 ppm que suele tener como máximo una persona cuando realiza una actividad vigorosa.

Espero que estos instrumentos os puedan ser útiles para poder medir vuestra actividad física o la de la gente que os rodea de una forma subjetiva.